南京马拉松2018(超越极限,挑战自我)

南京马拉松比赛是中国马拉松的重要组成部分，也是南京市的重要体育赛事之一。2018年11月18日，南京马拉松再次开赛，吸引了来自全国各地的跑者参加。本文将为大家介绍南京马拉松的操作步骤，帮助大家更好地参与比赛。报名 首先，要参加南京马拉松比赛，必须进行线上报名。

马拉松精神的内涵是挑战自我、超越极限、坚韧不拔、永不放弃。这种马拉松精神不仅磨练众多参与者，还感染着更多观众，渗透到整个城市，塑造了城市马拉松精神，为城市发展增添了活力。 厦门的体育活动具有悠久的历史，先后涌现出吉新鹏、郭跃华、栾劲等驰骋在国际体坛的风云人物，被誉为“世界冠军的摇篮”。

马拉松的最好成绩是2小时1分39秒。男子马拉松的世界纪录是由肯尼亚著名选手埃利乌德·基普乔格在2018年9月16日于柏林马拉松赛事中创造的，他以2小时1分39秒的成绩完成了全程，荣获冠军并刷新了世界纪录。

年11月29日南京国际马拉松开跑，作为其“高级合作伙伴”的上汽MG名爵品牌为本次马拉松赛事提供全部用车，其旗下定位于“高性能中级SUV”的名爵锐腾作为官方指定用车，全程助力本次赛事。 与马拉松倡导的精神契合，名爵锐腾也是一款勇于挑战自我、超越极限的SUV。

2018全国马拉松时间表跑马拉松前做什么准备

1、在跑马拉松的前要准备有：注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；赛前早上要排空，甚至可以排二次。

2、赛前准备：在比赛前，应多吃富含维生素C和维生素E的水果和蔬菜，以帮助身体吸收所需营养。同时，适量摄入单糖类食品，可以维持血糖水平，避免比赛时产生饥饿感，从而保持体力。 赛中补给：比赛中，应饮用含有适量盐分和糖分的生理盐水，以补充大量流失的电解质和微量元素，维持体力。

3、饮食。跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。排腹。早上记得一定要排腹，甚至可以排二次。最好就是提前将排腹习惯放到早上。准备药物。赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等。拉伸。

4、马拉松比赛前一天需要注意的事项包括： 饮食调整：应选择清淡易消化的食物，避免过量或摄入油腻、辛辣等可能导致消化不良的食物，以免影响比赛当天的状态。 心态调整：避免比赛前一天进行剧烈运动或过度训练，应该保持平静的心态，适当放松，为比赛储备精力。

5、马拉松赛前一周的训练总里程数应该减至30%左右，举例来说，你“平均”一周训练量是64公里，那赛前一周总里程数应该是12公里，分成三次训练就是8公里。赛前一天可以跑短距离：不能完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好。

6、前期准备：脚：爱护好脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂***脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用双层皮毛保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。

南京市区是哪个区

南京市区包括：秦淮区、建邺区、鼓楼区、玄武区、雨花台区、栖霞区。

南京市区是哪个区南京市区是鼓楼区、玄武区、建邺区、秦淮区、雨花台区。

截至2019年11月，南京市区是玄武区、秦淮区、鼓楼区、建邺区、雨花台区，南京郊区是栖霞区、浦口区、***区、江宁区、溧水区、高淳区。

玄武区 玄武区位于南京市区的东部，是南京的政治、文化和教育中心。这里拥有众多的历史遗迹和文化景点，如紫金山、中山陵等。 秦淮区 秦淮区坐落在南京城的南部，因秦淮河而得名。这一区域有着浓厚的文化底蕴和独特的城市风貌，著名的夫子庙、秦淮河风光带都在此区域内。

南京市下辖玄武区、秦淮区、鼓楼区、建邺区、栖霞区、雨花台区、浦口区、江宁区、***区、溧水区、高淳区共11个市辖区、87个街道、13个镇，总面积66245平方公里。玄武区 玄武区面积73平方千米，人口46万人。邮政编码210018。区人民***驻梅园新村街道。